Dar, ca să fiu sincer, la fel de mult cât îmi plac mesele YOLO, intru într-o comă alimentară și mă întorc doar din cauza întregului zahăr.

Dar, ca să fiu sincer, la fel de mult cât îmi plac mesele YOLO, intru într-o comă alimentară și mă întorc doar din cauza întregului zahăr.

LEGATE DE: 32 de moduri de a inversa creșterea în greutate a sărbătorilor într-o săptămână Instructorii comută rutina de fiecare dată, oferind o provocare unică de fiecare dată când vă prezentați. În general, însă, vă puteți aștepta ca sesiunea de 55 de minute să implice o combinație de bandă de alergat, canotaj în interior și antrenament de forță (cu greutăți, exerciții de greutate corporală sau, eventual, mutări TRX). Cu oamenii care vâslește, aleargă, sărind pe podea și cu ecrane care țin cărțile dvs. în jur, se poate simți ca și cum ar fi multe lucruri în cameră. Dar concentrați-vă doar asupra mișcării și formei în timpul primei clase; antrenorul vă poate parcurge rezultatele după aceea – apoi vă poate ajuta să stabiliți noi obiective pentru momentul în care reveniți la runda a doua. Pentru ca poveștile noastre de top să fie livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living “” https://www.health.com/recipes/romesco-dip200OK Pulsați migdalele într-un robot de bucătărie până când sunt tocate mărunt. Puneți uleiul și usturoiul într-o tigaie; porniți focul mediu-mic. Când amestecul sfârâie, așteptați 30 de secunde, apoi transferați la procesor. Adăugați ingredientele rămase, cu excepția sării și a piperului; procesează până se omogenizează bine. Se condimentează cu sare și piper. “” https://www.health.com/fitness/cassey-ho-tells-you-how-to-get-strong-and-lean-in-2016200OK Cassey Ho se plimbă pe platourile de filmare a copertei sale de sănătate sportive scurte – scurte și un T decupat, arătând în fiecare clipă fata din California. „„ Bună ziua! ”„ Spune ea, zâmbind fulgerător. Imediat vrei să fii cea mai bună prietenă a ei.

Este atât de drăguță de relatat – care este probabil unul dintre motivele pentru care creatorul POP Pilates are mai mult de 2,6 milioane de abonați la canalul ei Blogilates de pe YouTube. Fanii ei includ chiar și fanatici celebri ai fitness-ului precum Lolo Jones și Taylor Swift. Dar nu a fost ușor să ajung aici. La o vârstă fragedă, Cassey s-a luptat cu așteptările tatălui ei (mai multe despre asta mai târziu). Astăzi, tânărul de 28 de ani este un brand de putere, ajutând femeile să-și atingă obiectivele de fitness, răspândind în același timp un mesaj pozitiv pentru corp. Antrenamentele sale – distractiv Pilates coregrafiat la muzica Top 40 – sunt predate offline, de asemenea, în săli de fitness de 24 de ore. Aici, Cassey ne spune cum a rămas puternică în toți acești ani. Mai bine, a lucrat cu noi pentru a crea Provocarea totală de 30 de zile. Înscrieți-vă pentru videoclipuri și sfaturi exclusive de fitness care vă vor ajuta să obțineți un corp ucigaș și să vă distrați făcând acest lucru.potencialex vélemények Care este primul sfat pentru sănătate pe care ni l-ați da? Găsiți un antrenament care vă place.

De multe ori oamenii spun „,„ CrossFit este înăuntru, așa că voi face CrossFit ”,„ dar nu este potrivit pentru toată lumea. Nici yoga, nici Pilates. Când te trezești și abia aștepți să începi, acesta este antrenamentul pentru tine. Veți rămâne la ea, nu se va simți ca o corvoadă și apoi orice altceva va cădea la locul său. Veți începe să pierdeți în greutate și vă veți simți mai puțin stresat – mai puțin stres va însemna mai puțin cortizol și știți, pentru femei, stresul vă conduce să păstrați grăsime suplimentară în burta inferioară. ÎN LEGĂTURĂ: De ce nu pierzi grăsimea de pe burtă? Îl faci să sune atât de ușor. Trebuie doar să mergi pe drumul cel bun. Nu trebuie să te simți bine în timp ce o faci. Odată ce treci printr-un antrenament, ar trebui să te simți epuizat, dar și puternic. Construiți pe asta a doua zi!

Ce îți place cel mai mult la exerciții fizice? Exercițiul fizic mă face să mă simt atât de victorios și de parcă aș putea face orice. Îmi place că nu depinde de nimic în afară de tine și de cât de departe vrei să ajungi. Ați construit un brand destul de impresionant. Care este secretul tău? Îi spun mereu oamenilor să înceapă. Asta am făcut. Lucram la un loc de muncă într-un mediu toxic și nu eram fericit, așa că am renunțat. Singurul plan pe care îl aveam era să cred în mine. O mulțime de oameni rămân blocați, dar tu ești CEO-ul propriei tale vieți și îl poți face ceea ce vrei să fie. Serios, scoateți mesajul acolo. Toată lumea are un smartphone și există atât de multe căi – Instagram, Snapchat, YouTube. Ce mentalitate ne va ajuta să reușim cu obiectivele noastre de Anul Nou? Chiar dacă vă aflați într-o călătorie de slăbit, trebuie să vă dați seama că este posibil să nu fiți fericiți când ajungeți acolo, deci trebuie să vă iubiți corpul și fiecare pas pe parcurs.

Nu este vorba despre vanitate; este vorba de găsirea bucuriei în a vă antrena și a-l transforma în stilul dvs. de viață. Știai întotdeauna că vrei o carieră în fitness? Tatăl meu voia să fiu medic, dar nu aveam nicio pasiune pentru asta. Am vrut o carieră diferită, dar mi-a spus că voi eșua. Aveam 16 ani! A spus că dezonorez familia. Am încetat să vorbim câțiva ani.

Erau lucruri nebunești care puteau distruge o persoană și aproape că m-au rupt. Dar știam că trebuie să trăiesc pentru mine. Acum tatăl meu se laudă cu mine, iar ambii părinți sunt foarte fericiți pentru mine. Simțiți vreodată presiune pentru a rămâne pregătit pentru aparatul de fotografiat? Simt presiunea de a arăta într-un anumit fel în fiecare zi. Și îl înțeleg – sunt instructor de fitness. Dar există unii oameni care cred că, pentru că nu am abs cu șase pachete, nu sunt un instructor excelent.

Asta nu are nicio legătură cu cei 10 ani de experiență a mea de predare. Nu are nicio legătură cu toate viețile pe care le-am schimbat. LEGATE DE: 10 trucuri simple pentru a pierde rapid în greutate  Ce îți place cel mai mult la corpul tău? Picioarele mele – sunt foarte puternice. Pot apăsa 270 de lire sterline! De asemenea, îmi place unde mă duc picioarele, metaforic și realist. Ce îți oferă cea mai mare încredere? A fi sigur de mine și a lucra continuu pentru a deveni mai bun și mai puternic – asta mă face să mă simt frumoasă din interior spre exterior. Cu rețelele sociale, este greu să nu te compari cu ceilalți? Ar trebui să te compari doar cu cine ai fost ieri și să încerci să fii mai puternic decât atât. Dacă încerci să fii altcineva, te-ai pierdut deja. În plus, pe Instagram, oamenii postează portofoliul perfect al vieții lor; nu e adevărat. Nu mă postesc plângând sau umplându-mi fața cu burritos. Ce mănânci când nu ne uităm? Care este masa ta de înșelăciune? În loc de „„ înșelăciune ”,„ care are o conotație negativă, eu spun „„ YOLO ”.„ Ca și în tine trăiești o singură dată? Da!

Vă recomand o masă YOLO pe săptămână. Uneori trebuie doar să-ți hrănești sufletul! Deci, există un singur loc și are aceste bețișoare prăjite franceze prăjite, cu o lingură de înghețată de vanilie deasupra și căpșuni. Dar, ca să fiu sincer, la fel de mult cât îmi plac mesele YOLO, intru într-o comă alimentară și mă întorc doar din cauza întregului zahăr. Am constatat că, cu cât mănânci mai curat, cu atât mai mult corpul tău vrea să rămână pe calea respectivă. Care este frica ta cea mai mare? Pierderea tuturor motivațiilor. Eu chiar cred că acesta este punctul de început al tuturor; acesta este lucrul care te face să te ridici dimineața.

Odată ce o pierzi, îți pierzi încrederea. Cam pierzi totul. Luați Provocarea totală a corpului de 30 de zile! Cassey’s Food Diary Breakfast “” Îmi plac clătitele cu banane Paleo. Tot ce ai nevoie este de două ouă și o banană coaptă; amestecați-le împreună până când formează un aluat, apoi turnați-l într-o tigaie. Și este deja dulce, așa că nu aveți nevoie de sirop. “„ Prânz “„ Un fel de salată, cum ar fi spanacul cu somon, afine, nuci și ceapă crudă cu puțină vinaigretă de zmeură sau o salată fiesta de pui cu porumb, salsa, avocado și verdeață pentru bebeluși. “” După-amiaza ridică-mă “” Un smoothie de putere este cel mai bun lucru vreodată.

Folosesc suc de portocale, lapte de migdale, căpșuni și banane. Puteți adăuga și spanac. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a realimenta după antrenament. “” Cină “” Varză de Bruxelles și somon. Sau cumpăr hârtie de orez și umple foile cu pui fiert și salată verde, apoi rulez, rulezi, rulezi. Le voi înmuia într-un sos de casă făcut cu hoisin, sriracha și tone de suc de lămâie. Este o masă sănătoasă, sănătoasă, care se prepară la masă. “” Cassey poartă: jachetă Stella McCartney (225 USD; stellamccartney.com), sutien Alo (52 USD; zappos.com), jambiere Koral (94 USD; shopbop.com) “” https://www.health.com/nutrition/6-steps-to-reset-your-diet-after-thanksgiving200OK Dacă, în ciuda oricărei intenții de echilibru și moderare, ați renunțat complet la Ziua Recunoștinței, nu t panică. În timp ce un ieri lăudos vă poate lăsa să vă simțiți lent și greu astăzi, adevărul este că o mână de strategii simple vă pot ajuta să anulați daunele și să vă întoarceți rapid pe drumul cel bun. Iată șase pași încercați și adevărați pentru a vă ajuta să vă ușurați și să vă simțiți din nou blugi strâmți inconfortabil. ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru balonare Știu că s-ar putea să fiți tentați să nu mâncați, dar săriți peste mese vă obligă doar să vă schimbați modul de conservare și să ardeți mai puține calorii. Saltul vă poate face, de asemenea, mai probabil să vă agățați de orice grăsime pe care ați câștigat-o, mai degrabă decât să o lăsați să plece.

Mesele stabile, pe de altă parte, maximizează metabolismul și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și a hormonilor foamei. Încercați să mâncați micul dejun în decurs de o oră de la trezire și mâncați restul de mese cu o distanță de trei până la cinci ore. De asemenea, luați în considerare alegerea unei mese curate pentru a repeta timp de câteva zile. Corpul tău iubește consistența, așa că după ce a fost aruncat din lovitură, repetarea și regularitatea pot parcurge un drum lung în restabilirea echilibrului. Pentru a obține poveștile noastre de top livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living În loc să reduceți drastic caloriile, faceți din legumele fără amidon focalizarea meselor dvs., asociat cu proteine ​​slabe, un pic de grăsime bună pentru dvs. și porții mici de amidon sănătos, cu ardere lentă. Unul dintre motivele pentru care vă simțiți greoi după ce mâncați în exces este deoarece corpul dvs. stochează carbohidrați într-o formă numită glicogen, împreună cu apă. Reducerea, dar nu tăierea completă a carbohidraților, vă poate ajuta să vă echilibrați energia și foamea (așa că nu veți purta resturile de Ziua Recunoștinței noaptea), permițând totuși corpului dumneavoastră să renunțe la surplusul de amidon. Țintește doar o treime până la jumătate de cană de carbohidrați alimentari întregi în fiecare masă, cum ar fi cerealele integrale și legumele cu amidon.

ÎN LEGĂTURĂ: Bateți umflarea cu yoga Pe lângă faptul că ajutați nervii și mușchii să funcționeze corect și reglează tensiunea arterială și nivelul pH-ului corpului, potasiul acționează ca un diuretic natural. Mâncarea mai mult vă ajută să vă dezumflați și să vă simțiți mai ușor, eliminând excesul de sodiu din corp și ameliorând reținerea apei. Sursele bune includ fasole Lima, spanac, varză de Bruxelles, cartof dulce, roșii, avocado, fasole Lima, somon și ciuperci. Iată o masă în valoare de o zi, care combină pașii 2 și 3: Mic dejun O omletă făcută cu un ou organic întreg și trei albușuri, plus o treime dintr-o ceașcă din fiecare: frunze de spanac, ciuperci tocate, roșii de struguri feliate și quinoa gătită. Condimentați-l cu o mână de coriandru proaspăt și, odată gata, acoperiți-l cu un sfert de avocado copt, feliat. (Pentru o versiune vegană, puteți schimba ouăle cu piure de năut.) LEGATE: Cele mai bune micuri dejun arzătoare de grăsimi Prânz O lingură de oțet balsamic și ulei de măsline extra virgin, amestecat împreună cu puțină lămâie proaspătă stoarsă și condimente de ierburi italiene uscate, aruncat cu o ceașcă și jumătate de romaină ruptă, un sfert de cană fiecare ceapă roșie tocată și ardei gras roșu tocat, acoperit cu o jumătate de cană de fasole lima și o a treia ceașcă de orez sălbatic gătit și răcit. Cina O cană fiecare varză de Bruxelles și ciuperci albe, prăjite la cuptor, împerecheate cu trei uncii de somon la grătar și o jumătate de cană de piure de cartof dulce la cuptor, condimentată cu o lingură de ulei de cocos extra virgin și o picătură de condimente de plăcintă cu dovleac ( pentru o versiune vegană comerț cu somon pentru linte).

Faceți din apă singura dvs. băutură și creșteți aportul. H2O susține metabolismul optim și ajută la reducerea apetitului în mod natural. Bând mai multă apă, de asemenea, elimină excesul de sodiu pentru a vă ajuta să vă dezumflați rapid și face ca sistemul digestiv să se miște pentru a ameliora constipația. Se urmărește 2-2,5 litri de apă pe zi (aproximativ 8-10 cani). LEGATE DE: 7 moduri ușoare de a bea mai multă apă Mănâncă încet, fii atent la semnalele corpului tău și oprește-te când ești plin, chiar dacă nu ți-ai terminat masa. Mâncarea într-un ritm mai lent vă poate ajuta automat să vă reduceți porțiile, în timp ce vă simțiți mai mulțumiți. Când mestecați cu atenție, așezați furculița între mușcături și reglați semnalele corpului, veți putea să vă detectați punctul de răsturnare – acea senzație de plenitudine corectă. Un studiu a constatat că acest proces a fost la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca o clasă formală.

ÎN LEGĂTURĂ: Alimentația emoțională: trucul de a rămâne subțire O modalitate de a te simți mai ușor rapid este să torci glicogenul, carbohidrații pe care corpul tău îi stochează atunci când ai mâncat mai mult amidon decât de obicei. Pentru a-l arde, mișcați-vă mușchii și ritmul cardiac, prin orice, de la plimbări rapide până la un curs de Zumba. Și amintiți-vă că micile creșteri ale nivelului de activitate se adaugă pentru a vă ajuta, inclusiv luarea scărilor sau dansul în camera dvs. de zi! Dacă încercați această strategie în șase pași, vă rugăm să ne trimiteți un tweet despre rezultatele dvs. @CynthiaSass și @goodhealth. Cynthia Sass este nutriționistă și dieteticiană înregistrată, cu diplome de masterat atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, este editorul nutriției care contribuie la sănătate și sfătuiește în mod privat clienții din New York, Los Angeles și pe distanțe lungi. Cynthia este în prezent consultant în nutriție sportivă pentru echipa NHL New York Rangers și pentru echipa MLB din Tampa Bay Rays și este certificată ca specialist în dietetică sportivă.

Ultimul ei best seller din New York Times este S.A.S.S! Yourself Slim: Cucerește poftele, scade kilogramele și pierde inci. Conectează-te cu Cynthia pe Facebook, Twitter și Pinterest. “” https://www.health.com/food/homemade-low-calorie-eggnog-latte-recipe200OK Unul dintre lucrurile mele preferate despre sezonul de sărbători sunt toate deliciile delicioase care merg mână în mână cu această dată a anului. Îmi plac în special băuturile de sărbători, cum ar fi ciocolata fierbinte cu mentă și lactatele cu ouă, care, desigur, au un gust uimitor, dar vă pot distruge dieta dacă nu sunteți atent. Și, dacă sunteți la fel ca mine, cumpărarea acestor băuturi de câteva ori pe săptămână poate afecta cu adevărat portofelul. Dacă doriți să vă țineți sub control caloriile (și cheltuielile) în acest sezon de sărbători, încercați această rețetă pentru un latte cu ouă cu conținut scăzut de calorii, pe care îl puteți face acasă. Ingrediente: 1-2 uncii de espresso proaspăt preparat 8 uncii de lapte de soia sau ouă pe bază de nucă de cocos, cum ar fi lapte de cocos SO Delicious Nog 4 uncii de lapte de migdale cu aromă de vanilie Cum se prepară: Se prepară espresso într-o cană. Între timp, combinați lapte de ouă și migdale într-o altă cană și încălziți la temperatura dorită. Odată cald, adăugați amestecul de lapte de ouă-migdale la espresso. Se ornează cu scorțișoară. Serviți 1 Citiți blogul zilnic al alimentației și fitnessului Tinei, Tortul „N” de morcovi.

LEGATE DE: 10 băuturi de cafea mai rele decât un candy bar “” https://www.health.com/author/katy-koontz200OK “” https://www.health.com/recipes/butternut-squash-noodles-parsley-pesto -chicken200OK “” https://www.health.com/relationships/how-divorce-stress-affects-health200OK “” Dragostea este moartă. “” Acesta a fost suspinul colectiv de pe internet când Brangelina și-a anunțat divizarea marți. Nu știm prea multe despre motivul pentru care celebrul cuplu a decis să pună capăt relației de 12 ani și căsătoriei de 2 ani. („Această decizie a fost luată pentru sănătatea familiei”, a citit o declarație publicată de Jolie prin intermediul avocatului ei, după cum a raportat People.) Dar ceea ce știm este că divorțul poate fi un proces brutal, care vă afectează sănătatea mentală și fizică. fiind în anii următori – chiar și atunci când decizia este cea mai bună pentru toți cei implicați.